به منظور حفظ و ارتقا سلامتی كلیه افراد جامعه سنین 18 تا 65 سال نیازمند انجام فعالیت جسمانی آیروبیك در حد متوسط یعنی 30 دقیقه در روز می باشد

بدنبال تحقیقات دو مركز كالج آمریكایی طب ورزشی (American College of Sports Medicine) و انجمن قلب آمریكا پیرامون فعالیت بدنی و تاثیرات آن بر سلامت جامعه نتایج مثبتی بدست آمده و در همین راستا توصیه های ورزشی برای افراد 18 تا 65 سال عنوان شده است. تحقیق حاضر نشان می دهد كه افراد بزرگسال چگونه با پرداختن به فعالیت بدنی می توانند سلامتی خود را ارتقا بخشیده و آن را حفظ كنند.همجنین انجام حركات بدنی منظم خطر بیماری های قلبی را كاهش داده و مانع مرگ و میر زودرس می گردد.

فعالیت آیروبیك

به منظور حفظ و ارتقا سلامتی كلیه افراد جامعه سنین 18 تا 65 سال نیازمند انجام فعالیت جسمانی آیروبیك در حد متوسط یعنی 30 دقیقه در روز می باشد و توصیه می شود در هفته 5 روز این نوع فعالیت انجام شود.مدل دیگری از انجام فعالیت جسمانی با شدت بیشتر یعنی 20 دقیقه فعالیت آیروبیكی البته 3 روز در هفته نیز توصیه می كردد.همچنین تركیبی از فعالیت متوسط وشدید را می توان انجام دادبه عنوان مثال : فردی می تواند 2 روز در هفته به مدت 30 دقیقه راه برود و 2 روز دیگر را به مدت 20 دقیقه بدود.این روش هم در حفظ سلامتی بسیار مفید است و هم باعث بالا رفتن سرعت ضربان قلب شده و در نتیجه خون رسانی به تمام بخش های بدن با سرعت بیشتری انجام می شود.شایان ذكر است علاوه بر فعالیت های روزمره نظیر غذا پختن –راه رفتن عادی –خرید كردن و غیره می بایست فعالیت جسمانی منظم را همانطور كه در بالا توضیح داده شد انجام داد تا تاثیرات فعالیت جسمانی بر فرد مشخص شود.

فعالیت تقویت ماهیچه ها

برای ارتقا سلامتی و تناسب اندام توصیه می شود فعالیت هایی را انجام دهیم كه باعث تقویت ماهیچه ها می شود.بهتر است 8 تا 10 تمرین مربوط به عضلات و ماهیچه ها را بصورت یك روز در میان انجام داد.از جمله این تمرینات بالا آوردن پاها تا زانو حركات دستها به طرفین –جمع و باز كردن دستها به سمت صورت و ... انجام فعالیت آیروبیك و تقویت ماهیچه هابا هم باعث افزایش نشاط و سلامتی شده و در نهایت موجب تناسب اندام می كردد.
برای كسب نتایج موثرتر توجه به رژیم غذایی كم كالری و فاكتورهایی كه بر وزن تاثیر دارند حائز اهمیت است.بنابراین توصیه می شود ماهی و انواع غذاهای دریایی را هفته ای 2 مرتبه در برنامه غذایی خود قرار دهید.

ترجمه و تالیف: لیلا زكی زاده
كارشناس مسؤول همایش های عمومی دفتر توسعه همگانی

منبع:اینترنت
تحقیق:َ American College of Sports Medicine & American Heart Association