بسیاری از مردم معمولاً در ک درستی از کاهش وزن ندارند

یکی از دغدغه های اصلی دست اندرکاران آماده سازی ورزشکاران ، کنترل وزن آنهاست این موضوع به ویژه در برخی از رشته های ورزشی وزنی ، از جمله  تکواندو ، کشتی ، جودو ، بوکس و ورزش های رزمی اهمیت بسیاری دارد. در این رشته های ورزشی ، کنترل وزن مفهومی فراتر از بالا و پایین رفتن عقربه ی ترازو دارد و یکی از عوامل مهم دستیابی به موفقیت ورزشی به شمار می رود. از این رو ، دستیابی به وزن مطلوب به منظور بهبود عملکرد ورزشی همواره مورد توجه متخصصان علوم ورزشی و مربیان قرار گرفته است . برای نیل به این هدف ، دانش نوع پیکری و سنجش ترکیب بدن ، کمک های ارزنده ای به جامعه ی تربیت بدنی و ورزش قهرمانی رسانده است . وزن مطلوب وزنی است که در آن مقدار چربی بافت ها در حداقل میزان باشد که این موضوع تا حد زیادی به تیپ بدنی و استخوان بندی فرد بستگی دارد. وزن بدون چربی را وزن خالص و وزن با چربی را وزن تام (کل) می گویند. بنابر این ،آنچه در کاهش وزن بدان توجه می شود ، کاهش درصد چربی به منظور رسیدن به وزن مطلوب است . وزن مطلوب برای هرکسی ،بسته به سن ، جنس ،نوع ورزش و فعالیت بدنی متفاوت است. برای دستیابی به وزن مطلوب ،داشتن برنامه ی رژیم غذایی مناسب ضروری است . وانگهی ، افزایش توده ی عضلانی و وزن خالص بدن در بسیاری از رشته های ورزشی ، به ویژه در رشته هایی که با توجه به وزن بدن دسته بندی می شوند ، اهمیت فراوانی دارند. بنابراین ، توانیی اجرای مناسب ، به کنترل چربی به شیوه ای مطلوب وابسته است . سنجش ضخامت چربی زیرپوستی با کالیپر ،یکی از آسان ترین و عملی ترین روش ها در تعیین ترکیب بدن است . در برخی از منابع ،درصد متوسط چربی برای مردان و زنان ورزشکار به ترتیب 12و 18 درصد گفته شده است ؛ اما این اعداد تا حد زیادی در رشته های وزنی متغیرند ؛ چنان که ورزشکاران رده های وزنی پایین معمولاً درصد چربی بد ن شان حدود 5 درصد است .

روش های نادرست کاهش وزن

بسیاری از مردم معمولاً در ک درستی از کاهش وزن ندارند که این خود به بروز مشکلات رفتاری در کنترل وزن می انجامد .

ورزشکاران رشته های وزنی برای کم کردن وزن خود از روش های گوناگونی ، از جمله روزه داری ، اجتناب از مصرف مایعات ، پوشیدن لباس های نایلونی برای تعریق بیش تر و مانند آن ها استفاده می کنند . برگرداندن عمدی ، استفاده از اتاقک های داغ ، سونا و تمرینات شدید ورزشی نیز از دیگ روش های متداول اند . در بررسی اخیر کالج طب ورزشی آمریکا ACSM)) تاثیرات هریک از روش ها یا آمیزه ای ازروش های کاهش وزن به صورت زیر بیان شده است :

    کاهش قدرت عضلانی ؛
    کاهش زمان انجام فعالیت ؛
    کاهش عملکرد قلب هنگام فعالیت بیشینه ؛
    اختلال در مراحل تنظیم گرما ؛
    کاهش جریان خون کلیوی و حجم خون تصفیه شده در کلیه ها ؛
    کاهش ذخایر گلیکوژن کبد ؛
    افزایش مقدار الکرولیت های دفعی از بدن .