برای لاغر كردن شكم به توصیه های زیر عمل كنید

از بین بردن چربی شكم كار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است. در واقع كوچك كردن شكم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، به خصوص اگر نقاطی از شكم نسبت به كاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.
برای لاغر كردن شكم به توصیه های زیر عمل كنید:

1- آب كردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به كار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید كه یك شبه لاغر شوید.

2- بهترین راه برای سوزاندن چربی شكم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و كوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌كنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیكوژن (ذخیره قندی در كبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش كنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید كه برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌كه كاملاً ذخایر گلیكوژنی كبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شكم 4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یك ساعت در روز پیاده‌روی كنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح. مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد كه مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید. همچنین می توانید از تمرینات مناسب برای ناحیه شكم مانند دراز و نشست استفاده كنید.

3 - غذاهای طبیعی، كم چرب و كم قند و كم كالری را به میزان كم در طول روز مصرف كنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری كنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماكارونی، كیك، شیرینی و بیسكوییت را كاهش دهید.